高考进入最后冲刺阶段，学生与家长如何科学应对？郑州国师实验高中整理的这份指南助您平稳度过关键期。

　　01、学生：四个关键保持平常心与高效状态

　　1、接纳情绪，理性看待压力

　　承认紧张和焦虑的合理性，将其转化为积极信号。例如，数学知识点薄弱引发的焦虑，可拆解为具体模块进行针对性突破。

　　通过正向心理暗示转化压力，如将“紧张”重新定义为“对考试的期待与兴奋”。

　　2、稳定作息，调节生物钟

　　按日常作息时间起床、入睡，避免刻意提前休息打乱生物钟。即使失眠，闭目养神也能维持次日精力。减少剧烈运动或刺激性活动（如对抗性强的比赛、看恐怖片等），避免情绪波动。

　　3、高效复习策略

　　回归基础：停止刷偏题、怪题，专注教材核心知识点、复习笔记、复习整理的错题。

　　模拟训练：按高考时间安排模拟卷练习，适应文具，适应考场节奏，保持手感。

　　4、身体状态管理

　　饮食清淡卫生，避免突然改变饮食，避免突然进补等导致肠胃不适。考试当天选择熟悉衣物，减少陌生感干扰。

　　02、家长：三个要点做好“后勤部长”

　　1、营造轻松的家庭氛围

　　少说多听：避免反复询问复习进度或考试结果等，避免不必要的争执发生，减少无效沟通带来的压力。

　　传递信任：看见孩子优点，用具体肯定代替笼统鼓励，如“你的卷面很优秀”“看到你每天坚持刷题，我们为你骄傲”。

　　2、科学的后勤保障

　　饮食起居：保持日常饮食习惯，无需突击补充营养；考前避免全家刻意营造特殊氛围。

　　应急准备：备好常用药品、提神物品（如巧克力），应对突发失眠或身体不适。

　　3、心理危机干预

　　若孩子出现自暴自弃或考后情绪崩溃，引导其关注过程而非结果：“高考是人生体验，全力以赴就值得骄傲”。

　　一场考试结束养成不对答案，不讨论的习惯，考生若某场失误，及时疏导：一科失误不代表全局，我有失误别人也失误，我难别人也难，调整状态迎接下一场。

　　高考不仅是知识的较量，更是心态与家庭协作的考验。郑州国师实验高中愿每一位考生稳住节奏，以最佳状态迎接挑战；郑州国师实验高中愿每一位家长的智慧陪伴，都能成为孩子最坚实的后盾！